[...] ja tez walczę w warunkach domowych. mam pytanie o przysiad bułgarski, robię z 10 kilowym obciążeniem czy to jest ok dla stawów czy za dużo? i czy macie jakieś namiary na trening na drążku do podciągania? aktualnie robię trzy ćwiczenia : - podciągam sie normalnie, - podciągam nogi do brzucha, - stopami dotykam drążka i sie zastanawiam czy [...]
[...] barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. [...]
[...] po zakończonej redukcji zabrał się za budowanie masy mięśniowej. W obecnej sytuacji sylwetka tylko ulegnie pogorszeniu więc nie tędy droga jak dla mnie. Podział planu treningowego od biedy może być, ale przy Twoim stażu treningowym zdecydowanie warto iść w bardziej ogólne podziały jak fbw czy też push/pull czy góra/dół. Pierwszy trening [...]
[...] w obwodach powinny zajść. Po drugie nawet jak nogi nie odstają od góry ciała i są dobrze zbudowane to nie znaczy, że nie powinieneś je trenować siłowo. Ułóż kompletny plan treningowy obejmujący ćwiczenia siłowe na nogi i wtedy będziesz mieć kompletny plan. A żeby budować mięśnie trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy tylko [...]
Na pewno zerknij na trening mlodybdg - są tam ciekawe ćwiczenia, które spokojnie można w domu wykonywać. Poczytaj dział!: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Co możesz ćwiczyć: - zaczniej od treningu ACT - trening domatora: [...]
Trening na silce tak jak radzi Michail a na baseniku: (na ok 1h treningu) -rozplywanie 200m (zmienny) -10x25m kraul (w 25sekundach) albo delfinem (w 35s) -100m na luzie kraulem -400m ramiona (decha miedzy nogi) -200m nogi Nie wiem ile ci to czasu zajmie ale mniej wiecej powinienes sie wyrobic. Te 25. jak bedziesz robil to najlepiej gdybys mial [...]
[...] kiedys w "Tempie",że przebywali tam piłkarze 1 -ligowego angileskiego Boltonu Wanderers na zgrupowaniu. Mieli tam obóz wytrzymałosciowy i cwiczyli tylko siłę- 5 treningów dziennie tylko siłownia , rower, bieganie. Naturalne, że musieli byc po tym niżsi, dlatego pod koniec dnia dawali ich na ten przyrząd na 30 min. i kazdy był po tym [...]
[...] ćwiczeniu rób tyle serii żeby łącznie wyszło Ci ich 8. Brzuch możesz robić codziennie, lub co drugi dzień, jeśli jednak chcesz ćwiczyć brzuch głownie na siłowni polecam robić co drugi trening, a jeśli w domu proponuje Aerobiczną 6 Weidera. Pamiętaj jednak ze płaski brzuch i widoczne na nim mięśnie zrobisz głownie dzięki ćwiczeniom aerobicznym.
[...] to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o kontuzję bardzo łatwo. Wzrost siły na niektórych [...]
[...] partie mięśniowe, szczególnie te duże, jak nogi i plecy a niekoniecznie najmniejsza partia, jaką jest biceps. To ile trenujemy daną partię mięśniową zależne jest od treningu, jaki stosujemy oraz od konkretnej partii i jej wielkości, czy zdolności do regeneracji. Dlatego też warto przeanalizować ogół treningu, jaki stosujesz. Może być to [...]
Robiłam trening na piłce ale jego też nie mogłam zrobić w całości bez modyfikacji ze względów logistycznych ;) (brak wolnej ściany w pokoju, mało miejsca). Tego znowu nie mogę wykonać bo nie mam ławki. Dlatego próbuje jakoś połączyć oba żeby to miało ręce i nogi. Micha czysta od dawna, jestem po redukcji 32 kg ale z samym kardio więc został skinny [...]
[...] na taki końcówce redukcji gdzie te kalorie są już na tyle nisko że ledwo żyje i wtedy taka johimbina jeszcze gdzieś tam potrafi mnie postawić na nogi żeby zrobić dobry trening. No ale ten Ripper to działał na mnie wyjątkowo bardzo mocno naprawdę nawet tej wersji nowej otwierałem kapsa na pół i dzieliłem sobie proszek i wtedy połowa takiego [...]
A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]
Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz "Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan [...]
[...] siłowy i ogólne kształtowanie sylwetki cechuje się tym, że jest mocno rozbudowane i zależne od wielu czynników. Możliwości mamy wiele. Uzależnione jest to np. od rodzaju treningu. Wykonując trening ogólnorozwojowy, każdą partię ćwiczymy na każdym z treningów, czyli około 3-5 razy w tygodniu. Zakładając jednak, że wykonujemy typowy trening [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha Jeśli chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem bo trochę mało obciążenia na nogi mam, ale najlepiej daj tam serię przysiadów i jak masz mocny, zdrowy kręgosłup do daj jakiś martwy [...]
Możesz ćwiczyć tylko 3-4x w tygodniu? Ja mam bardzo podobną sytuację i bardzo podobny plan, jednak zrobiłem sobie w ten sposób: Poniedziałek: PUSH1 , Wtorek NOGI (z treningu PUSH1) , Środa PULL1 , Czwartek NOGI (z treningu PULL1) , Piątek PUSH2 , Sobota NOGI (z treningu PUSH2) . Po prostu trening nóg robię osobno, nie jakoś bardzo intensywnie, bo [...]
Hejka. Szukam wlasnie treningu na nogi bo mimo ze cwicze juz 6 miesiecy to za nogi sie nie bralem a wiem jak komicznie wyglada "Kwadrat" z nogami jak Johny Bravo (znaczy takie cieniutki. Moj problem nie polega na dobraniu cwiczen bo tych jest sporo chocby w tym poscie sa podstawowe. Podczas robienia przysiadow ze sztanga (50kg) prawie za [...]
[...] z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na [...]
[...] Biorąc pod uwagę sam podział planu może choć musisz zwrócić uwagę, że przy podziale klatka, barki, triceps/nogi, plecy, biceps to ten drugi trening będzie zdecydowanie cięższy bo trenujesz dwie największe partie mięśniowe na jednym trening. Gdy pasuje Ci takie połączenie to nie ma przeciwwskazań żeby tak [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
